ミックスナッツはダイエットと美肌と高血圧に効くスーパーフード


ミックスナッツはダイエットと美肌と高血圧にスーパーフード

ミックスナッツはお酒のおつまみと思っていましたが
実は、血流を良くする成分がたっぷりと含まれているのです。

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ナッツには、血栓防止や中性脂肪の低下、炎症抑制に効果がある、
αリノレン酸や悪玉コレステロールを減らすオレイン酸の他、
ビタミンやポリフェノールもたくさん含まれているのがわかったのです。

ナッツには食物繊維もたくさんで噛みごたえがあって、
食べ過ぎることがないし、いろいろな種類があります。
ナッツを単品で食べるよりも、ミックスナッツとして食べるほうが、
一度にたくさんの栄養素を取ることができ、おススメです。

ナッツの種類と栄養価

✩ アーモンド
抗酸化力の高いビタミンEや、脂肪の燃焼を助けるビタミンB2、
不溶性食物繊維が豊富なのでアンチエイジングに良いのです。

✩ カシューナッツ
マグネシュー厶や亜鉛など現代人に不足しがちと言われる
ミネラルをたくさん含んでいて、代謝を助けて疲労回復に
効果があると言われています。

✩ ヘーゼルナッツ
世界三大ナッツの一つで、アーモンド、カシューナッツとともに
オレイン酸とビタミンEを特にたくさん含んでいて
美肌力、若い肌に底上げしてくれます。

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✩ くるみ
ナッツの中でも血の流れをサラサラにするαリノレン酸が際立って多く
オメガ3系の脂肪酸が、心筋梗塞や脳卒中の予防や血管の改善に
効果があると期待されています。

✩ ピスタチオ

カリウムが多く含まれ、体内の余分ないらなくなったナトリウムを
排出して、高血圧の予防に効果があります。
塩分を取りすぎの人には頼もしい味方、ピスタチオです。

✩ ピーナッツ

ピーナッツは、ナッツという名前がありながら、豆類なんです。
でも、オレイン酸やリノール酸、ビタミンEが豊富なので
栄養価は他のナッツに負けていません。
ピーナッツもおススメです。

ナッツ類はカロリーが高めなのが気になりますが
食物繊維が多く、噛みごたえがあってタンパク質も
たくさん含まれていますから少ない量でも
お腹が膨れますから、食べ過ぎる心配がないのです。

お菓子を食べるかわりにナッツを食べれば、
同じカロリーでも美容や健康に効果が違ってきます。

お腹がちょっとすいたなと感じた時に食べるのに、ナッツは
最適だと思います。
でも、食べすぎにはご注意くださいね。

モデルや女優の間でも、無理なくダイエットできると
実践する人が増えていると聞きます。

一日に食べる目安は、

手のひらに一杯くらいです。

塩味が付いているナッツは塩分の摂り過ぎが心配に
なりますから、素焼きのミックスナッツを選んで
食べましょう。

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